İYİ BİR EGZERSİZ PROGRAMININ 3 ANAHTAR KELİMESİ VARDIR:
Sıklık: Haftada 3–5 kez egzersiz yapmalısınız. Üçten az yapmayın! Çünkü böylece daha az aktif olursunuz ve dolayısıyla kondisyonunuzu arttıramazsınız. Beşten fazla yapmayın! Çünkü vücudunuzun dinlenmeye ve tekrar toparlanmaya ihtiyacı vardır.
Süre: Yeni başlayan sağlıklı insanlar için bir egzersiz süresi 20–60 dakika olmalıdır.
Yoğunluk: Eğer sağlıklı bir bireyseniz ve egzersiz yapıyorsanız, yaptığınız egzersiz maksimum kalp atım sayınızın %60’ ı % 85’ i arasında olmalıdır.(Maksimum nabzınızı tespit etmek için 220 – kendi yaşınız= Maksimum nabız formülünü uygulayabilirsiniz.)
28 Haziran 2008 Cumartesi
İYİ BİR EGZERSİZ PROGRAMININ NİTELİKLERİ NELERDİR?
İyi bir egzersiz planının temel öğelerini aklınızda tutun.(Süre, Sıklık, yoğunluk) Eğer egzersizden fayda sağlamayı umuyorsanız, planınız şu yararları elde etmenize olanak sağlamaktır.EğlenceKas kuvveti ve dayanıklılığı Esneklik Kalp-damar-solunum dayanıklılığıvücut kompozisyonunda yavaş değişim.
İyi bir egzersiz planının temel öğelerini aklınızda tutun.(Süre, Sıklık, yoğunluk) Eğer egzersizden fayda sağlamayı umuyorsanız, planınız şu yararları elde etmenize olanak sağlamaktır.EğlenceKas kuvveti ve dayanıklılığı Esneklik Kalp-damar-solunum dayanıklılığıvücut kompozisyonunda yavaş değişim.
23 Mayıs 2008 Cuma
3 Mayıs 2008 Cumartesi
Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ?
Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır. Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder.Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır.
Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır. Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder.Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır.
Antrenman da Sıralamayı önemseyin :
Antreman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır.Sebebi; Geniş kas gruplarını çalışıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarınıda devreye sokar.Eğer bu küçük kasları erkenden yorarsanız, geniş kasları çalıştırmak için gereken hareketler sırasında güçlük çeker ve başarısız olursunuz.
Antreman sırası, ilk olarak geniş kasları (bacak,sırt,göğüs,omuzlar) sonra daha küçüklerini (triceps,biceps) çalıştıracak şekilde olmalıdır.Sebebi; Geniş kas gruplarını çalışıran egzersiz vücudu stabilize etmek için küçük kas gruplarınıda devreye sokar.Eğer bu küçük kasları erkenden yorarsanız, geniş kasları çalıştırmak için gereken hareketler sırasında güçlük çeker ve başarısız olursunuz.
Kaydol:
Yorumlar (Atom)
.jpg)
