BAŞLANGIÇ SEViYESi VüCUT GELiŞTiRME PROGRAMI
Esneklik için her antreman seansından önce ısınma: 15 dk.
P.tesi-Çarşamba-Cuma : Kas sağlamlığı ve yapılaşması için ağırlık antremanı.
Salı-Perşembe-Cumartesi : Dayanıklılık ve yağ kontrolü için aerobik antremanı.
AĞIRLIK ANTREMANIBENCH PRESS : 3 set x 10 tekrar
PULLDOWN : 3 set x 10 tekrar
ABDOMINAL CRUNCH : 3 set x 10 tekrar
SQUAT : 3 set x 10 tekrar
MILITARY PRESS : 3 set x 10 tekrar
BENT ROW : 3 set x 10 tekrar
BICEP CURL : 3 set x 10 tekrar
TRICEP EXTANSION : 3 set x 10 tekrar
AEROBİK ANTRENMANI30 dak. maksimum kalp oranının %80'i ile koşu veya ip atlama, bisiklet, sabit bisiklet, kürek makinesi (tercihen) koşu basamakları, üsttekilerin tümünün kombinasyonu.Her setin ve her egzersizin arasında 1-2 dakika beklemelisiniz.Ayrıca, yapılan her egzersizin yapma şeklini en azından haftada bir kez değiştirmelisiniz.(Mesela,göğüs için bench press yapmak yerine flyes ya da peck-deck yapabilirsiniz)
- Abdulbaki KÖSEAHMETOĞLU
- Sivasın zara ilçesinde 1951 yılında dünyaya gelmiştir.küçük yaşlarda spora başlamış,daha sonra bunu kendi çabalarıyla bugünlere taşımıştır.Evli ve üç çocuk babası olan Abdulbaki Köseahmetoğlu aktif olarak spor hayatını sürdürmektedir.Masterler kategorisinde birçok madalya kazanmıştır. ALDIĞI DERECELER: (1996-TÜRKİYE 2.si -İZMİR), (1997-TÜRKİYE 3.SÜ -HATAY) (1997-TÜRKİYE 1.Sİ -ADIYAMAN), (1997-TÜRKİYE 1.Sİ -İZMİR), (1997-KIBRIS ŞAMPİYONU-KIBRIS), (1998-TÜRKİYE 2.Sİ -ADIYAMAN), (1998-BARCELONA DÜNYA 7.Sİ-İSPANYA), (1999-TÜRKİYE 1.Sİ -MALATYA), (1999-TÜRKİYE ONUR MADALYASI -MALATYA), (1999-TÜRKİYE 2.Sİ -TEKİRDAĞ), (2001-TÜRKİYE 1.Sİ BALKAN ŞAMPİYONU-İSTANBUL), (2001-TÜRKİYE 1.Sİ-SİVAS), (2001-TÜRKİYE 1.Sİ-ESKİŞEHİR), (2002-TÜRKİYE 1.Sİ-KÜTAHYA), (2002-TÜRKİYE 1.Sİ-İZMİR), (2002-TÜRKİYE ŞAMPİYONLAR ŞAMPİYONU-İZMİR), (2003-TÜRKİYE 1.Sİ-TRABZON), (2003-TÜRKİYE 2.Sİ-DENİZLİ), (2003-TÜRKİYE 1.Sİ-İSTANBUL), (2003-TÜRKİYE ONUR MADALYASI-SİVAS), (2008-TÜRKİYE 2.Sİ-KONYA).
.jpg)
